Регистрация /

Красивой Быть не Запретишь. 10 Заповедей Женского Здоровья

Красота27.02.2015 4717


Француженки говорят: «У вас может быть кривой нос, маленькая грудь, но кожа просто обязана быть в прекрасном состоянии». Красивая кожа — признак здоровья, а его, как известно, не купишь. Но можно купить продукты и средства, непосредственно влияющие на качество вашего здоровья и, как следствие, кожи. Еда, витамины, минералы и прочие полезности — в нашем обзоре.



На наше здоровье и самочувствие влияет целый ряд факторов, таких как наследственные и хронические заболевания, климат, режим дня, специфика работы и т. д. Например, выпадающие волосы и повышенная утомляемость могут свидетельствовать о стрессе, сезонном авитаминозе или о проблемах с щитовидной железой. Синяки под глазами — результат недосыпа или проблем с сердцем и другими внутренними органами. Подобные неприятности одним питанием и витаминами не решить, вам прямая дорога к врачу. Однако предупредить многие проблемы можно. Мы разработали топ-лист полезностей для вашего организма:


Йод

Чтобы не было проблем с щитовидной железой, продуцирование гормонов которой регулирует все основные процессы в организме, необходимо ежедневно употреблять достаточное количество йода. Даже при незначительных нарушениях работы щитовидки наблюдаются такие симптомы, как снижение интеллектуальных способностей, раздражительность, плаксивость, бессонница, хроническое состояние усталости, ослабление иммунитета. Суточная потребность нашего организма в йоде — 100-150 мкг, это количество йода можно получить из ¼ чайной ложки йодированной соли, 200г морской рыбы, 100г морской капусты. Однако при неправильном хранении соли йод из нее быстро выветривается, а морепродукты не всегда есть в холодильнике. Вам в помощь — специальные йодо-препараты. (конечно, после консультации с врачом-эндокринологом). 


Витамины

В последние несколько лет любовь западных медиков к мульти витаминным комплексам сильно охладела. Многочисленные исследования показали, что применение синтетических витаминов (витамины и микроэлементы, входящие в состав поливитаминных комплексов, не натуральны) не только не приносит пользу, но даже может спровоцировать возникновение некоторых заболеваний и преждевременную смерть. Применение синтетических витаминов обоснованно только в терапевтических дозировках и только по назначению врача, который подберет для вас комплекс, где витамины и минералы не мешают работе друг друга. Обогатите ваш рацион природными витаминами: с той же тщательностью с которой вы выбираете крем для лица, обогащенный витаминами C, E и А, выберите для себя подходящий режим питания. Пусть антиоксиданты, содержащиеся в больших количествах в паприке, брокколи, цитрусовых, моркови, орехах, печени, работают вместо синтетики. Общеизвестно, что витамин С участвует в формировании коллагена кожи. Его суточная норма — 75 мг в день или 85 мг во время беременности, что соответствует 3/4 стакана апельсинового сока или одному крупному красному перцу (паприка).


Витамин D

Витамин D является прогормоном, отвечающим за усвоение кальция. Суточная потребность в кальции взрослого человека примерно 2-3 г, а для его усвоения необходимо 400-800 МЕ (международных единиц) витамина D. Женщинам старше 40 лет он жизненно необходим, поскольку в связи с изменением гормонального фона увеличивается потребность в кальции (риск развития остеопороза). В норме холекальциферол (витамин D) продуцируется нашим организмом под воздействием солнечных лучей. Здоровому человеку достаточно побыть на открытом солнце 5-10 мин для получения 1000 МЕ витамина D. Не достает солнца — введите в рацион продукты, содержащие натуральный витамин D: жирная рыба — лосось, сардины, тунец. Устраивайте себе рыбные обеды несколько раз в неделю. Согласно исследованиям, дефицит витамина D в пожилом возрасте более чем вдвое повышает риск развития старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.


Омега-3 жирные кислоты

Эти «хорошие» жиры могут снизить шансы развития сердечных заболеваний. Ученые утверждают, что мы должны съедать минимум две порции жирной рыбы (лосось, форель, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины) в неделю. Рекордсменами по содержанию омега-3 жирных кислот в составе также являются льняное масло и грецкие орехи. Недавние исследования в области здорового питания показали, что люди, которые едят горсть грецких орехов в день, живут дольше и весят меньше, чем люди, которые этого не делают. Кроме того, регулярное потребление омега-3 жирных кислот (из рыбы и пищевых добавок) на 23 процента снижает риск смерти от онкологических заболеваний.


Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — это важнейший участник процесса кроветворения, ее необходимое количество обеспечивает нормальный состав и качество крови. Недостаток фолиевой кислоты может стать причиной анемии. Суточная потребность для женщины составляет 400 микрограммов, для беременных и кормящих 500-600 мкг. Таблетки фолиевой кислоты находятся в свободной продаже.


Железо

Железо — один из ключевых микроэлементов нашего организма, его недостаток может привести к развитию железо дефицитной анемии, поэтому особенно важно контролировать своё питание и стараться есть больше натуральной пищи, содержащей железо. Железо не сочетается с кальцием, медью, цинком и витамином Е. Чтобы повысить гемоглобин с помощью диеты, придется также отказаться от чая и кофе. А вот витамин С (гранат, цитрусовые и т. д) и витамины группы В (бобы, зелень, хлеб), наоборот, увеличат усвояемость железа. Для женщин от 19 до 50 лет суточная потребность составляет 18 миллиграммов, это соответствует 100г говяжьей печени, 100г гречки либо овсянки на воде и 250г зеленых яблок. 


Коллаген

Длительное применение коллагена (желатина) может увеличить прочность внутренних органов, которые обогащены протеином — волосы, кожа, кости хрящевая ткань. Было доказано, что регулярное потребление коллагена увеличивает длину и толщину волос, положительно влияет на кожу. Ногти становятся более прочными. Для женщин коллаген особенно важен с определенного возраста, как профилактика остеопороза и остеоартрита. Для получения хороших результатов коллаген необходимо применять в течение длительного времени от 3 до 6 месяцев. Рекомендованная ежедневная доза коллагена составляет 8-10 г.


Время приема

Ученые выяснили, что у организма есть часы максимальной активности, которые нужно учитывать при назначении препаратов. Так, например, щитовидная железа активна в ранние утренние часы, поэтому препараты йода и пищу, содержащую йод, следует принимать до 11 утра. А паратгормон, участвующий в усвоении кальция, активизируется преимущественно в вечернее время, значит, и кальций нужно принимать во второй половине дня.


Здоровый кишечник

Неполадки в работе кишечника могут спровоцировать угревую сыпь, аллергические высыпания, пигментацию и другие проблемы. Если вас часто мучают расстройства пищеварения, избыток газа, колющие боли, то высока вероятность того, что ваши проблемы с кожей связаны именно с дисбактериозом. Обязательно обратитесь к врачу с подобной проблемой. Для нормальной работы кишечника в рационе обязательно должны присутствовать пробиотики и клетчатка (бобы, орехи, фрукты, овощи, цельно зерновой хлеб и крупы). Клетчатка помогает переваривать пищу и предотвратить болезни сердца, снижая уровень холестерина и сахара в крови. Суточная потребность в клетчатке — 25г в день, что примерно соответствует 100г овсяных отрубей, 100г черного хлеба и 200г свежих фруктов и овощей. Пробиотики (кефир, йогурт) полезны для пищеварения и нормальной микрофлоры кишечника, это также источник кальция. Всегда обращайте внимание — на упаковке кисломолочного продукта должно быть указано, что в составе есть живые молочно-кислые бактерии.


Вода и Сон

Очень важен для красоты женщины здоровый, минимум, семичасовой сон и обильное употребление чистой воды — до 2 литров ежедневно. Самый здоровый сон — до наступления полуночи, поэтому старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов. Хорошо бы перед сном проветрить комнату и принять теплый душ. Кофе, чай, алкоголь и курение возбуждают нервную систему и мешают засыпанию, а вот стакан чистой воды за час до сна совсем не помешает.


Но главное, помните — последний выбор всегда за вами. В конце концов, только вы решаете, что важнее: любимый коктейль, сладкий пончик и сигарета или красивое отражение в зеркале, которому хочется улыбнуться, и хорошее самочувствие.

Материал подготовила Даниэлла Сулейманова

Чтобы оставить комментарий авторизуйтесь или зарегистрируйтесь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
регистрация для непрофессионалов
регистрация для профессионалов
Имя (только кириллица)
E-mail
Логин (не менее 5 символов)
Пароль (не менее 6 символов)
Подтвердите пароль
Я ознакомился(-лась) с правилами сайта
CAPTCHA

Введите слово на картинке
Добро пожаловать!
Логин
Пароль