Регистрация /

STOP! авитаминозу

Здоровье16.03.2018 1419
Алена Сюй-Мин
Beauty-обозреватель

Весной, набрав за зиму пару-тройку лишних килограммов, мы начинаем истязать себя диетами. И наносим сокрушительный удар по своему организму, итак страдающему от весеннего авитаминоза. Как результат – выпадение волос, раздражительность, тусклый цвет лица, постоянное желание спать и далее по списку. Как же правильно бороться с весенним авитаминозом и при этом избавляться от лишнего веса?

reindersfoodfashion.png

Diet-addicted

Диета – худшее, что вы можете предложить своему организму. Оптимальный вариант похудения – перейти на полноценный, насыщенный витаминами и полезными продуктами рацион правильного питания. Он должен быт разнообразным, содержать много овощей и фруктов, источники белков, жиров и микроэлементов. При этом, витамины должны быть представлены в нем во всем спектре.

12835063_10153980754901449_862435749_n.jpg

Весь спектр витаминов

Условно разделить все витамины, нужные нам весной, можно на две группы: водорастворимые и жирорастворимые. К первым относятся витамины группы В (В1, В2, В6, В15) и витамин С. Они легко и быстро выводятся из организма, поэтому их дефицит наиболее распространенный. Жирорастворимые – это витамин А, D, Е и F. Они, наоборот, имеют свойство накапливаться, так что дозировать их в витаминных комплексах нужно внимательно.

Основной источник витаминов – еда. При этом, каждый витамин отвечает в организме за какую-то его функцию. Так, если вы…

…быстро утомляетесь, нервничаете, теряете аппетит, кожа становится тусклой – это признаки дефицита витамина В1. Ешьте больше овсянки, черного хлеба, печени, яичных желтков.

…нервничаете, ощущаете сухость слизистых оболочек – вам не хватает витамина В2. Употребляйте рыбные продукты, печень животных, молоко, гречку.

10-09-1.jpg

…нервничаете, замечаете проблемы с кожей в виде дерматитов, мышечное напряжение – возможно, вам необходим витамин В6. Больше всего его содержится в дрожжах, печени, проросшей пшенице, отрубях и неочищенном зерне, картофеле, бананах, свинине, в сыром желтке яиц, капусте, моркови и сухой фасоли. Кстати, в группе риска – женщины, принимающие гормональные противозачаточные препараты. Они препятствуют усвоению витамина В6.

… часто простужаетесь, болеете, имеете тусклый цвет лица – это симптомы нехватки витамина С. Рекордсмены по его содержанию – перец чили, чеснок, лимоны, смородина, сладкий перец, шиповник.

Ах, как хочется!...

Кстати, часто бывает, что мы периодами едим какой-то продукт. Это – сигнал организма о нехватке конкретного витамина или микроэлемента. Но самостоятельно определить, чего именно вам не хватает, почти невозможно. Например, нехватка всех витаминов группы В выражается в эмоциональной нестабильности. Поэтому, чтобы знать наверняка, сдайте анализы. Их назначит врач.

Хотя жирорастворимые витамины и могут находиться в организме в избытке, их нехватка – частое явление. В чем она проявляется?

www.GetBg.net_Girls___Beautyful_Girls_Girl_eating_strawberries_041521_.jpg

Витамин А – ретинол, т.н. «витамин роста». Если его в организме недостаточно, снижается иммунитет, страдает состояние кожи и нарушается зрение. Витамин А содержится в сливочном масле, яйцах, молоке, рыбе, в продуктах оранжевого цвета: тыкве, моркови, абрикосах.

Витамин D – «солнечный» витамин, потому что его синтез происходит под воздействием ультрафиолета. Особо важен для пожилых женщин. Отвечает за состояние костей, за усвоение кальция организмом. Источники витамина В - сырой яичный желток, кисломолочные продукты, сыр (творог), сливочное масло, печень рыб, продукты моря

Витамин Е – токоферол, витамин красоты, отвечает за работу репродуктивной системы, влияет на гладкость и состояние кожи, здоровье волос. Весной его обязательно нужно принимать дополнительно. Из пищевых источников можно выделить  продукты растительного происхождения. Лидером по содержанию токоферола является масло зародышей пшеницы и сами ростки пшеницы. Также витамином Е богаты другие растительные масла (соевое, хлопковое, подсолнечное, кукурузное, арахисовое, оливковое).

Нужны ли поливитаминные комплексы?

На самом деле, питаться так, чтобы вам хватало витаминов – сложно. Тем более, что запасаться витаминами впрок почти невозможно, они нужны организму ежедневно, т.к. ежедневно им выводятся. И часто мы не любим определенные продукты и не едим их, создавая дефицит той или иной группы витаминов. В таких случаях их нужно принимать в составе витаминных комплексов.

vitaminy-dlya-zhenshchin.jpg

По общему правилу, решить проблемы авитаминоза можно, принимая витамины «по схеме». Например, 2 недели дважды в день принимать Аевит, затем еще 2 недели – рыбий жир с микроэлементами. Далее пропить курс поливитаминов. Но, повторимся, назначать витамины должен специалист – как и подбирать подходящий именно вам комплекс.

Стоит упомянуть также популярный миф о том, что в весенних овоща и фруктах нет ничего полезного. Часть витаминов в них, бесспорно, теряется. Но овощи и фрукты по-прежнему богаты пищевыми волокнами - клетчаткой, которые способствуют выведению шлаков и токсинов. Поэтому, есть их в любом случае необходимо.

Фото из архивов пресс-служб

Чтобы оставить комментарий авторизуйтесь или зарегистрируйтесь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
регистрация для непрофессионалов
регистрация для профессионалов
Имя (только кириллица)
E-mail
Логин (не менее 5 символов)
Пароль (не менее 6 символов)
Подтвердите пароль
Я ознакомился(-лась) с правилами сайта
CAPTCHA

Введите слово на картинке
Добро пожаловать!
Логин
Пароль