Регистрация /

Йога-Брейк или Ваш Персональный Тренер

Здоровье27.02.2015 2381


Пробки, офис, кофе, звонки, встречи, переговоры, совещания — так пролетают дни, недели, месяцы, годы, бешеный ритм офисной работы не щадит никого. Помимо выслуги лет, опыта, карьерной лестницы зачастую каждый сотрудник получает «молящий о помощи» позвоночник, сутулость и головные боли. Знакомая картина? Для вас, сверхзанятых людей, мы подготовили небольшой Йога-комплекс, который можно выполнять как в офисе, так и дома.




Обычно человек начинает заниматься своим здоровьем и следить за своим самочувствием только после визита к врачу. Не стоит доводить дело до необходимости его посещения, ведь достаточно уделить себе всего 15 минут в день и получить необходимый для позвоночника тонус и прекрасное самочувствие в целом.


1. Растяжка позвоночника в стороны.

— Займите исходную позицию сидя, совершите пару глубоких вдохов

— Сцепите пальцы рук в замок перед собой, ладони поверните в сторону коленей. Распрямите позвоночник.

— На вдохе потянитесь ладонями от себя, поднимая выпрямленные руки над головой и направляя ладони к потолку, потянитесь вверх.

— На выдохе медленно наклонитесь вправо. Тянитесь ладонями от себя, почувствуйте, как растягивается левая сторона тела. Плавно напрягите нижние брюшные мышцы. Следите, чтобы левое плечо не выдавалось вперед.

— На вдохе медленно вернитесь в вертикальное положение и потянитесь вверх. Нижнюю часть спины прогибать нельзя. — На выдохе медленно наклонитесь влево.

— Повторите наклоны по два-три раза в каждую сторону.


2. Скрутки. Первый вариант.

— Займите исходную позицию сидя. Положите левую руку на правое колено.

— Заведите правую руку за спину и возьмитесь ею за край сиденья стула на уровне основания вашего позвоночника.

— Сделайте вдох и потянитесь вверх, раскрывая и поднимая грудную клетку, продолжая скрутку вправо.

— На выдохе медленно поверните голову вправо и посмотрите назад через плечо. Пусть движение следует за взглядом. Сделайте вдох и потяните позвоночник.

— Задержитесь в этом положении, дыша медленно и спокойно. Пусть с каждым выдохом поворот тела увеличивается. Не торопитесь, просто выполняйте его в соответствии с дыханием.

— На вдохе повернитесь лицом вперед. Опустите руки. Повторите поворот в другую сторону.
Скрутки. Второй вариант.

— Займите исходную позицию сидя, но ноги расставьте чуть больше, чем на ширину бедер.

— Положите правую руку на правое колено, левую — на левое колено.

— Сделайте вдох и с выдохом совершите скрутку в левую сторону, выпрямляя правую руку в локтевых суставах.

— Зафиксируйте положение и совершите 15 вдохов, 15 выдохов.

— На выдохе повернитесь грудной клеткой вперед. Опустите руки. Повторите поворот в другую сторону.


3. Тадасана.

— Встаньте прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.

— Распределите вес тела по поверхности стоп равномерно.

— Напрягите колени, подтянув кверху коленные чашечки.

— Подтяните живот, вытяните позвоночник, выпрямите шею, опустив руки по бокам туловища.

— Прикройте глаза, сохраняйте положение в течение пары минут, дышите ровно, представив себя горой. Представьте, что ваши стопы — подножье горы, а макушка головы — горный пик. Мысленно устремляйтесь на каждом вдохе все выше и выше.

— Откройте глаза, совершите пару глубоких вдохов и выдохов.


4. Уткатасана.

— Встаньте в Тадасану и вытяните руки прямо над головой ладонями вверх.

— Выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

— Оставайтесь в позе несколько секунд, совершая глубокие вдохи и выдохи.

— Вдохните, выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в Тадасану, расслабьтесь.


5. Улыбкасана

Сделайте глубокий вдох, выдох, подумайте о прекрасном и улыбнитесь. Выполняйте этот комплекс минимум 5 раз в день. Будьте здоровы!


Материал подготовила Динара Каршалова

Чтобы оставить комментарий авторизуйтесь или зарегистрируйтесь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
регистрация для непрофессионалов
регистрация для профессионалов
Имя (только кириллица)
E-mail
Логин (не менее 5 символов)
Пароль (не менее 6 символов)
Подтвердите пароль
Я ознакомился(-лась) с правилами сайта
CAPTCHA

Введите слово на картинке
Добро пожаловать!
Логин
Пароль