Регистрация /

Павел Фатыхов: «ЗОЖ – моя философия»

Мужской клуб06.10.2016 8997
Евгений Овчинников
Редактор

О здоровом образе жизни сегодня говорят абсолютно все. Все больше и больше людей записываются в спортзал, переходят на здоровое питание и бросают вредные привычки. И это больше хорошо, чем плохо, не так ли?


Здоровый образ жизни и спорт – основа его жизненной философии. В гостях у beautylook.pro – Павел Фатыхов - победитель международных конкурсов по фитнесу Leaderfit Events Contest 2010, участник крупнейших в Европе фитнес-фестивалей Rimini Wellness, Island Fit, Bombannes и многих других. 

Кроме этого, Павел уже несколько лет сотрудничает с компанией Herbalife в качестве фитнес-эксперта.

- Сегодня здоровый образ жизни стал трендом. Люди стали следить за своим питанием, ходить в спортзал. Как вы думаете, это осознанный выбор или дань моде?

- Я думаю, что пока что это дань моде. У большинства людей есть эталон того, как они могут выглядеть, и постоянно листая ленты социальных сетей, которые пестрят новыми спортзалами, картинками трансформации людей «до и после», и волей-неволей они хотят выглядеть также.

- Есть ли у вас своя фитнес-программа и из чего она состоит?

- У меня есть собственная философия тренировок. Фитнес должен быть неотъемлемой частью тебя и твоего образа жизни. Тогда ты тренируешься не для того, чтобы быть похожим на свой эталон, а потому, что ты просто так живешь. Поэтому когда человек начинает  правильно питаться, это не потому что он себя мучает, а потому, что это часть его жизни. При таком раскладе результаты достигаются быстрее.

image-12-08-16-01-24-3.jpeg

- Насколько необходимо правильно питаться, занимаясь спортом?

- Все зависит от массы факторов, начиная от возраста человека, его пола, обмена веществ, от того, насколько он интенсивно тренируется, какой образ жизни ведет. Также важны задачи, которые он ставит перед собой, записываясь в спортзал. Но есть вещи, которые обязательны для любого человека. Во-первых, питаться нужно как можно чаще. Съесть свой суточный рацион можно за два-три раза либо раздробить его на 5-7 приемов. Если в первом случае организм будет вынужден накапливать что-то «на потом», то во втором случае – все пойдет в мышцы и восстановление. Во-вторых, пища должна быть разнообразной: быстрые и сложные углеводы, белки, витамины. В системе питания Herbalife мы тоже предлагаем разбивать суточную норму на несколько приемов пищи.

     image-12-08-16-01-24-4.jpeg

- Что вы можете сказать о набравшем популярность направлении кроссфит?

- Кроссфит и бодибилдинг – это две разные вещи. Если занимаясь последним, мы, грубо говоря, строим тело, то кроссфит – это соревновательный вид тренировок. Там строительство тела вообще не преследуется, и спецификация его как раз и заключается от отказе от спецификаций. Занимаясь кроссфитом, ты не будешь самым сильным, самым выносливым, у тебя не будет выдающихся кубиков пресса. Но ты будешь неплохо развит во всех остальных дисциплинах. Это очень эффективный вид тренинга с точки зрения трансформации тела, то есть поддержания оптимального процента подкожного жира и ускорения метаболизма. Но так это соревновательные упражнения, кроссфит довольно травмоопасен. Поэтому новичкам не стоит заниматься этим, либо стоит, но с тренером, где очень большой этап будет посвящен развитию техники и выносливости.

12705238_10205679047244417_8700666461370522005_n.jpg

- Скажите, как часто нужно тренироваться? Три раза в неделю или более?

- Три раза в неделю – это немного устаревший вид тренировок. Для начинающих эта частота подойдет. Но тренироваться нужно чем чаще, тем лучше. Если человек тренируется редко, то он вынужден объединять большое количество мышц в одну тренировку плюс совмещать разные виды тренинга – и силовые, и кардио, и растяжку. В итоге она получается очень длинной и тяжелой, после нее человек чаще всего сильно устает. Когда тренировки проходят часто, их можно сделать более интенсивными, но короткими. Можно проработать одну-две группы мышц плюс сделать высокий кардио пик. Поэтому если позволяет время, лучше заниматься часто, можно и пять, и шесть раз в неделю, и даже два раза в день. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей человека – насколько быстро он может восстанавливаться.

13321979_10206419986727441_529155660079097076_n.jpg

- Часто приходится слышать, что «мышцы устают». Как этого избежать?

- Сама тренировка – это вредный процесс для всего организма. И чем она эффективнее, тем больший стресс он получает. Организм травмируется, сильно падает уровень сахара в крови, мышцы получают многочисленные микроповреждения, но именно на этом и строится процесс восстановления. Потом, благодаря питанию и сну, катаболические процессы сменяются анаболическими. И мы прогрессируем. Иными словами, тренировка – это шаг назад, а следующий день восстановления – это два шага вперед. Поэтому определенный объем мышечной боли – это хорошо, это говорит о том, что вы потренировались эффективно.

Если, как вы сказали, «мышцы устают», тренеры иногда рекомендуют на несколько дней оставить тренажерный зал. Как правило, когда люди тренируются, у них не всегда достаточно опыта, чтобы что-то менять, добавлять новые упражнения. Поэтому иногда специально делают недельную паузу, мышцы за это время частично отвыкают от тренировки, затем человек возобновляет тренинг, и прогресс идет так, как будто он начал ее впервые, то есть происходит гиперкомпенсация. Также за это время можно немного разгрузить свою пищеварительную систему.  

       Pavel Fatixov_3.jpg

- Насколько вегетарианцам тяжелее прогрессировать при занятиях спортом?

- Тут хочется вновь обратить внимание на Herbalife. Один из плюсов нашей продукции – большая ее часть основана на соевом белке, а это непосредственный плюс для вегетарианцев. Если мы говорим о человеке, который просто хочет хорошо выглядеть, то даже на полностью вегетарианской диете это возможно. Посмотрите, например, на быка – сильное, здоровое животное, который есть только траву, и он выглядит далеко не тощим. Наш организм – очень хитрая штука, и когда он чего-то недополучает, то пытается синтезировать необходимое из другого. Но мясные и молочные продукты – это источник незаменимых аминокислот, которые дают возможность анаболизма. Поэтому если вегетарианец захочет улучшить свои показатели с точки зрения бодибилдинга, ему будет тяжело. И скорее всего, он не сможет добиться эффективных результатов. Тем не менее прогресс все равно будет идти, просто медленнее.

14063918_10207024476919318_2480230971865173945_n.jpg

- Что вы думаете о спортивном питании? Так ли оно необходимо или лучше его не употреблять вовсе?

- Есть несколько фундаментальных составляющих успеха тренировок. Это питание, сон, распорядок дня, режим тренировок, психо-эмоцианальный фактор – насколько человек счастлив, умиротворен, водно-солевой баланс и спортивное питание – тоже важный фактор, особенно для тех, у кого слабая пищеварительная система. Многие думают, что спортивное питание - это протеин. На самом деле, ассортимент спортпита очень велик. Самое главное -не надеяться на все это чересчур. Люди думают, что они сейчас купят эту банку с чудо-порошком, и потом это чудо случится с ними. Если человек не организовал свой режим питания, не высыпается и не тренируется должным образом, никакое спортивное питание от самого лучшего в мире производителя ему никак не поможет. Спортпит - это 5-7 процентов успеха. Все остальное - это режим дня, питание и тренировки. У Herbalife есть специальный продукт – протеиновая смесь  «Формула 3» – это низкокалорийный источник полноценного белка, который незаменим при физических нагрузках, а  также в процессе снижения массы тела. Есть также протеиновые батончики, которые могут заменить легкий перекус, если вы находитесь в дороге и не можете перекусить в ближайшее время.

image-22-09-16-05-31.jpeg

Под занавес нашей беседы мне бы хотелось добавить, что в скором времени в Казахстане ожидается запуск специализированной линейки спортивного питания от компании Herbalife.

Фото из личного Павла Фатыхова

Чтобы оставить комментарий авторизуйтесь или зарегистрируйтесь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
регистрация для непрофессионалов
регистрация для профессионалов
Имя (только кириллица)
E-mail
Логин (не менее 5 символов)
Пароль (не менее 6 символов)
Подтвердите пароль
Я ознакомился(-лась) с правилами сайта
CAPTCHA

Введите слово на картинке
Добро пожаловать!
Логин
Пароль