Регистрация /

Шесть добавок для спортивного рациона

Мужской клуб20.06.2016 3183
Евгений Овчинников
Редактор

Спортивное питание – уже неотъемлемая часть любого человека, который регулярно посещает спортзал. Однако спортпита стало такое великое множество, что разобраться, что принимать, а что нет, довольно сложно


Представляем вашему вниманию инструкцию по выбору и использованию популярных продуктов спортивного питания

1. Протеин

Протеин часто пьют прямо после тренировки. Но без углеводов, о которых все забывают, порошковый протеин в деле мгновенного наращивания мускулов практически бесполезен. Использовать его стоит ради того, чтобы компенсировать общую нехватку белка. Организм найдет, куда его пристроить, например, сделает из него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) – это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein) –  «долгий».

«Быстрый» протеин употребляют утром (1 порция минут за 20 до завтрака) и сразу после тренировок на жиросжигание. «Долгий» употребляйте спустя 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь, чтобы у организма белки были под рукой даже во сне.

protein-powder1.jpg

2. Комплексные аминокислоты

Скорее это обычный «быстрый» протеин, только в удобной фасовке. В дороге или при невозможности достать шейкер это хорошая замена протеиновому коктейлю. Принимать стоит в любом тренировочном режиме - 2-3 таблетки по 2-3 раза в день.

artleo.com-15698.jpg

3. Гейнер

Это комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после. Принимайте их в тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки и сразу после. В дни отдыха - 1 порцию во второй половине дня. В режиме тренировки выносливости можно три раза в день: до и после тренировки, а также на ночь. И никогда не употребляйте гейнер на завтрак! Масса в этом случае у вас нарастет исключительно на боках.

oboitut.com_7902.jpg

4. Креатин

Креатин является предшественником креатинфосфата  одного – из основных источников энергии для мышечной работы. Креатинфосфат обеспечивает исключительно краткосрочный силовой характер работы (первые 3-5 повторов в жиме лежа, например). Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. У некоторых это действительно так, однако на организмы других эта добавка не оказывает никакого влияния.

Принимать 2-3 г раз в день, можно вместе с гейнером. Только обязательно выпивайте вслед не менее трех стаканов простой воды. Креатин обладает неприятной способностью абсорбировать жидкость, что может приводить к спазмам, вздутию кишечника и даже травмам соединительной ткани, для которой нормальная насыщенность водой крайне важна.

1014351537.jpg 

5. Энергетики

Качественный энергетик одновременно подхлестывает ваше настроение, спортивный задор и здоровую агрессию. Во время силовой тренировки такой продукт первостепенно важен. Только имейте в виду — это специальные спортивные энергетики, которые продаются в специальных магазинах спортивного питания, а не разрекламированный Red Bull или Alligator. В них практически нет сахара, зато есть вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы.

Всего половина маленькой бутылочки, выпитая за 30-45 минут до тренировки – и вы будете готовы бить любые рекорды! Однако не рекомендуется пить энергетики перед каждой тренировкой (максимум 1-2 раза в неделю), и ни в коем случае не пейте больше одной штуки в день.

Hardcorp-Gym-25per.jpg

6. Протеиновые батончики

Пожалуй, самый удобный источник белка и углеводов: не нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку и кушай на здоровье! Применяйте, чтобы глушить голод между основными приемами пищи.

Пара качественных батончиков стабильно отбивают интерес к еде ровно на 3 часа.  Но суточная норма не должна превышать более 2-3 батончиков. 

1eb2kekxxlkpegkxx28q.jpg

С чем мешать порошки?

Протеины и гейнеры можно мешать с обычной неминеральной и негазированной водой, свежевыжатым или пакетированным соком, а также с молоком. Для гейнера лучший вариант – вода, в комбинации с соком или молоком количество углеводов и калорий в смеси будет сильно зашкаливать. Протеиновый порошок стерпит любую жидкость из перечисленных выше, разве что молоко стоит подбирать наименее жирное. А вот все остальные порошки, особенно креатин, можно мешать только с водой, причем их надо сразу же выпивать — в жидком виде добавки наименее химически стабильны.

shutterstock_78223069.jpg

Помните, что никакой креатин с протеином никогда не помогут при недосыпе. Отдавайте себе отчет в том, что никакие добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания. И не забывайте, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если вы страдаете пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у квалифицированного врача.

Фото из архивов пресс-служб

 

Чтобы оставить комментарий авторизуйтесь или зарегистрируйтесь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
регистрация для непрофессионалов
регистрация для профессионалов
Имя (только кириллица)
E-mail
Логин (не менее 5 символов)
Пароль (не менее 6 символов)
Подтвердите пароль
Я ознакомился(-лась) с правилами сайта
CAPTCHA

Введите слово на картинке
Добро пожаловать!
Логин
Пароль