Регистрация /

Валихан Тен: «Спорт — это ответственность»

Мужской клуб19.03.2015 3941
В современном обществе ценность здорового образа жизни понимают все больше людей, а красивое спортивное тело давно стало эталоном и показателем успешности, как среди мужчин, так и среди женщин. Валихан Тен, управляющий директор World Class Almaty, — один из тех успешных людей, для которых спорт стал неотъемлемой частью жизни. Сегодня мы беседуем о тонкостях питания, проблемах травматологии и популярнейших мифах о спорте.



Валихан, расскажите, как вы связали свою жизнь со спортом? Почему именно бодибилдинг?

В спорт я пошел потому, что в этом возникла физическая необходимость. Моим родителям не был знаком закон правильного рационального питания, мы ели так же, как и все «совдеповские» ребята — завтракали и обедали в школе, а вечером собирались всей семьей, где на ужин была калорийная пища. Это привело к тому, что в 9 классе я набрал вес и стал пухленьким подростком. Мне хотелось выглядеть, как мужчина, поэтому к концу школы я начал втягиваться в спорт. В институте увлекся им активно, выступал на соревнованиях. Постепенно мое тело трансформировалось, и, когда я начал занимать призовые места на чемпионатах, появился вкус к победам. Сначала это был пауэрлифтинг, а затем и бодибилдинг. Последние несколько лет я полюбил велоспорт и бег. Такая большая активность обусловлена моими физическими недостатками — если я бросаю заниматься спортом, сразу становлюсь толстым. Три дня без тренировок для меня — большой срок.



Что вы советуете своим подопечным, когда встает вопрос о питании? С какими проблемами сталкиваются спортсмены?

Спорт — достаточно сложная наука. Если начинаешь заниматься им профессионально, необходимо следить за питанием. Важна не только твоя сила, но и умение оставаться в своей весовой категории. Когда я начинал, специальная литература отсутствовала, а имеющиеся на руках некоторых спортсменов глянцевые журналы мы передавали друг другу, как сокровища. Первые компьютеры только появились, интернета не было. Сегодня любая информация доступна в любом объеме, а раньше все переходило из уст в уста, как глухой телефон. Мы совершали сакраментальные ошибки, не знали, какие бады применять, а с пищевыми добавками вообще была напряженка. Сегодня тем, кто начал заниматься фитнесом, намного проще. Есть тренерские составы, прошедшие обучение не только в Алматы, но и за границей. На самом деле нашему организму нужно гораздо меньше, чем то количество пищи, которое мы потребляем. Определенные виды питательных веществ нужно принимать в определенное время. Если честно, со времен советского союза информация в статьях о правильном питании практически не поменялась, но ужесточились условия к продуктам. К сожалению, нынешние продукты сильно отличаются от советских по своему составу, увы, магазинная продукция насыщена химией. Обычный потребитель не разбирается в этих сульфатах и составах, ему это неинтересно, и он их не читает. А своим клиентам я советую обращать внимание на то, чем они питаются.



Где в таком случае и как покупать продукты?


Не хочу говорить плохо о нашем пищепроме, но для спортсменов состав продуктов — ощутимый фактор. То же самое яйцо, купленное у бабушки, которая сама вырастила курицу или яйцо, купленное в магазине, содержит разное количество белка. Для простого потребителя это незаметно, а бодибилдеры потребляют по два-три десятка и ощущают разницу. Мы стараемся приобретать органическую пищу домашнего производства, именно она содержит намного меньше консервантов и антибиотиков. Питание и режимы у всех спортсменов разные, но их всех объединяет одно — каждый ест полезную и свежую пищу. Она, конечно, стоит на порядок дороже, но зато вы получаете качественную энергию.



А позволяете ли вы себе есть что-нибудь неполезное, но вкусное?

Да, позволяю. Когда выступал на соревнованиях по бодибилдингу, самоконтроль был 100% — я сидел на строгой белково-клетчаточной диете. Но будучи спортсменом разных профилей, я позволяю себе съесть раз в неделю высокоуглеводные вещи, которые сильно люблю. Люблю пельмени, люблю бешбармак. Для организма сочетание теста и мяса это своего рода «нокаут», эти два элемента требуют разной среды переваривания и их сочетание, соответственно, приводит организм в ступор. Заметьте, после потребления такой пищи вас одолевает лень, ведь организм затрачивает огромное количество энергии на их переваривание. Не только я люблю употреблять такую пищу, 90% населения питает слабость к тесту, мясу и мучному. Это особая ностальгия детства. В институте, когда я учился на первом курсе, любимым блюдом были жареные пирожки, которые мы покупали горячими. Эта любовь осталась до сих пор.



Какие правила или привычки питания вы привнесли в семью? Как едят спортсмены дома?

Дома готовлю в основном я. Готовлю правильную пищу, основной рацион — рыба и телятина, поджаренная на специальной грильнице, не требующей использования масла. Просто обжариваю рыбные или телячьи стейки, а потом закидываю их в мультиварку, которая готовит блюда изнутри, сохраняя их питательные вещества. На гарнир — зеленые и овощные салаты. Мы стараемся не употреблять тесто, картошку и рис. Но раз в неделю делаем разгрузочный день — идем в какой-нибудь ресторан и отрываемся по-полной.



Расскажите, какие люди чаще всего приходят к вам на тренировки? С какого возраста вы советуете начинать занятия?

Если мы говорим о спорте в целом, я считаю, что можно заниматься с годовалого возраста — начать с грудничкового плавания, потом перейти в командные игры: футбол, волейбол.. У детей повышенный метаболизм и им всегда нужна двигательная активность. Тренажерный зал я советую посещать после формирования костного состава в возрасте от 16 лет и старше лет. Если же у ребенка есть физиологические потребности, например, искривление позвоночника, мышечная дистрофия, можно начать тренировки раньше, но они обязательно должны проходить под присмотром профессионалов. Основное правило тренера — не навредить. Если ты не уверен, что сможешь прочувствовать своего клиента в связи с наличием у него патологии, лучше за него не браться. Люди приходят абсолютно разные, но в основном с какими-то физиологическими недостатками: повышенный сахар, повышенный холестерин, переизбыток веса, гормональные сбои, нарушенный обмен веществ. Очень редко хотят набрать мышечную массу. Тенденция здорового образа жизни растет, люди меняются, и количество людей, занимающихся спортом, увеличивается.



Правда ли, что, если спортсмен резко бросает спорт, это ведет к большому набору веса и ухудшению состояния? С чем это связано и как этого избежать?

Это происходит по двум причинам. Первый аспект — физиологический. Когда человек активно занимается спортом, придерживается строгого питания, а потом резко бросает, у него уменьшается затрат калорий. Тренировки прекращены и, соответственно, количество потребляемых калорий намного превышает количество затраченных, он набирает лишний вес. Второй аспект — психологический. Я знаю по себе как спортсмен — если мне не хватает двигательной активности, я морально чувствую себя просто тряпкой, даже если мои функциональные показатели остаются прежними. Поэтому чем больше человек тренируется, следит за питанием и уходит в спорт, тем быстрее он выходит из строя, если нарушается один из этапов этой цепочки. С этим ничего не поделаешь, нужно просто стараться не менять образ жизни.



Какие полезные привычки дал спорт лично вам?

Дисциплина. У меня есть привычка рано просыпаться не потому, что я выспался, а потому что надо. Я понимаю, что меня ждут люди, что от меня что-то зависит, и в целом день может поменяться от моих действий. В своих клиентах я пытаюсь воспитать понятие того, что спорт — это ответственность. Ты не потребитель жизни и не можешь отвечать только за свои поступки. Если ты живешь в обществе, это значит, что от тебя зависит состояние людей, которые тебя окружают. Кроме того, спорт дает характер. Если я понимаю, что человек поступает неправильно, я ему это скажу. И сам стараюсь поступать правильно и признавать свои ошибки. Мне нравится, что в спорте все прямо — есть друг, есть враг, а есть поставленная задача: к чему нужно прийти.



Любой спорт — это большая травматичность. Насколько велик риск получить травму в бодибилдинге?

Я вам скажу прямо — практически все бодибилдеры и пауэрлифтеры травмированы. Я имею в виду тех, кто выступает профессионально. Если спортсмен занимает какое-то призовое место, стабильно микротравмы у него есть. Он может даже и не знать об этом. А если это спортсмен с большим послужным списком побед и участия в соревнованиях, травмы у него есть 100%. В этом разница между фитнесом и спортом: в спорте тебе ставят задачу и ты ее должен выполнить, неважно как. У тебя есть объем и ты должен его сделать. Больно тебе, хочешь ты этого или нет, болеешь или нет — выполнить норму необходимо. Фитнес — это направление больше оздоровительного плана. И профессиональный бодибилдер, и человек, который только начал заниматься фитнесом, могут находиться в одном зале, даже заниматься в паре по одной и той же программе, но при этом цели и конечный результат у всех разные. У одного завершающая цель тренировок — оздоровление тела, у другого — выйти на соревновательный период.



Среди женщин, особенно тех, кто никогда не занимался спортом, бытует мнение, что любая силовая нагрузка в спортзале — это уже бодибилдинг и наращивание мышц. Они избегают посещения спортзала, потому что боятся выглядеть как мужчины. Какова же правда?

К сожалению, это обывательский стереотип, который связан с тем, что первые спортзалы располагались, как правило, в подвалах, и занимались в них только профессионалы. Массового оздоровительного направления не было. Не может девушка стать бодибилдером, не желая этого. У меня есть клиентки, которые приходят и говорят: «Только я не хочу быть, как ты» и показывают на мой бицепс. Физиологически это невозможно. Количество тестостерона у мужчины и женщины разное, и если она захочет хотя бы приблизиться к моим формам, ей придется стать профессиональной бодибилдершей, с четко выстроенным графиком тренировок и питания. Занимаясь в тренажерном зале, если вы правильно распределите направление и цели, можно укрепить мышечный корсет и направить тренировку на сжигание подкожного жира. К сожалению, многие женщины этого не понимают.



Расскажите о ваших дальнейших планах и целях?

Цели громадные. Я каждый год думаю, что нужно от чего-то отказаться, отдохнуть. Но наступает новый год и хочется снова творить. Сегодня мы провели много стартов в плане легкой атлетики, планируем провести большой алматинский марафон, Чемпионат Азии по пауэрлифтингу, открытые республиканские соревнования по кроссфиту на площади, большую велогонку. Мои личные спортивные амбиции в этом году будут заключаться в пауэрлифтинге: на Чемпионате Азии я хочу стать чемпионом, хочу победить на чемпионате Европы (хотя бы войти в пятерку) и снова побывать на Чемпионате Мира в другой весовой категории.

Беседовала Полина Чепурнова
Чтобы оставить комментарий авторизуйтесь или зарегистрируйтесь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
регистрация для непрофессионалов
регистрация для профессионалов
Имя (только кириллица)
E-mail
Логин (не менее 5 символов)
Пароль (не менее 6 символов)
Подтвердите пароль
Я ознакомился(-лась) с правилами сайта
CAPTCHA

Введите слово на картинке
Добро пожаловать!
Логин
Пароль